3 fbw

Płeć:mezczyzna wiek:28 waga:100 wzrost:183 klatka:120 obwod ramienia:42,5 talia:95 udo:60 łydka:44 staż:2 lata Ilość spożywanego białka:3 Ilość spożywanych węglowodanów:5 Ilość spożywanych tłuszczów:1,5 Opis przebytych cykli sterydowych:brak Trening:FBW Cel cyklu:dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu:brak Poziom BF%:26 Tendencja do [...]

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

jest sporo treningów.partia 2x w tygodniu, fbw, 3 dniowy split, push&pull

ale co masz poniedziałek,środę i piątek? Treningi piłki nożnej czy wtedy masz wolne? fbw 3 razy w tygodniu Ile czasu możesz trenować na tej siłce w szkole i jak jest wyposażona? Jaki sprzęt masz w domu?

FBW 2 zestawy. Poczytaj jeszcze o nim ułóż coś i wklej tu.

polecam trening Fbw

Czy dobrze mi wyszło przy aktywności 3 x 90minut treningu FBW

1. 3x w tygodniu FBW 2. W pierwszym roku treningu zbędne 3. Jak czujesz pragnienie to pij 4. Zbilansowana dieta dostosowana do celu Dział j/w

jordan03 czyli jestes na poczatku drogi-mimo 12 m-cy stazu. moglbys pojechac zwyklym planem calosciowym,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Masz spory staż, myśle, że FBW 15-10-5 będzie ok dla ciebie Pzdro

Nie wiem jakim planem ćwiczysz, ale zakładając ze jest to FBW to 2 razy po 2 serie starczy. Brzuch pracuje mocno przy MC/przysiadach (i w innych ćwiczeniach) i jeżeli je robisz to możesz sobie nawet darować dodatkowe ćwiczenia. Kaloryfera i tak nie zrobisz w 3 miesiące.

[...] jeśli chodzi o wyniki siłowe. Jeżeli chodzi o plajometrykę, to dowiesz się wszystkiego za 3 miesiące i tam pewnie też będziesz w stanie poznać ćwiczenia specyficznie poświęcone skoczności. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się teraz na zbudowaniu bazy siłowej, bo skoczność dość mocno koreluje z wynikiem w przysiadzie. Jak wyglądało to ostatnie fbw?

ja proponuje jeszcze 3,5 miecha FBW a pozniej zmienic trening

Nie dramatyzuj. =) masz dopiero 15 lat, zapisz sie na basen 3 x w tyg+cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala. Za 2 lata uderz na siłownie z planem FBW. Zdrowo się odżywiaj.

No to ćwicz 3x w tygodniu z przerwami. Doszedłeś do tego co chciałeś, ale nie spoczywaj na laurach :) Jak ćwiczyłeś 6-7 razy to teraz zmień na 3 bo 6albo 7 to według mnie za dużo, zależy o jakim treningu mówimy. (siłowy z bardzo dużymi obciążeniami i codziennie fbw czy pon- brzuch, wt klatka z czymś itd)

hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]

[...] EWENTUALNIE możesz z tymi hantelkami, bicepsik z hantelkami, podciąganie, wiosłowanie hantelką, unoszenie tułowia w leżeniu. ćwicz w pon śr pt lub wt czw sob. poczytaj sobe o act i fbw. i te hantelki co masz w zupełności wystarczą. pamiętajm jesteś jeszze dzieckiem i cięzki trening nie jest dla Ciebie bo mozesz poważnie uszkodzić organizm. pzdr

I trening FBW 3 razy w tygodniu pn,se,pt tego narazie się trzymam . Resztę zdjęć sylwetki, wyników siłowych będę wrzucać na mojego bloga (raz w miesiącu żeby nie było tego za dużo) na którego was zapraszam

W pozostale dni mozesz trenowac aerobowo, napewno nie silowo. Rozpisane masz fajne FBW na 3 dni + 2 dni aerobow i nic wiecej nie potrzeba. pozdrawiam

Plan kiepściutki. Widzę, że celujesz w skrócone FBW. Może tak: A Przysiad 10 8 6 Wyciskanie na płaskiej 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 10 8 6 B Martwy ciąg 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10 8 6 Podciągnie na drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia [...]